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便秘可能是由于饮食纤维不足或运动量减少引起的。增加膳食纤维，喝足够的水，适当运动可以帮助改善。如果症状持续，建议就医排查其他原因。
举重时保持背部挺直，膝盖微曲，双脚站稳，避免弯腰或拉扯，使用大腿力量推动重量。
积极的心态有助于减轻压力，保持心理健康，尽量避免过度的焦虑和负面情绪。
进行负重训练（如哑铃、杠铃等）和体重训练（如俯卧撑、引体向上等），逐步增加训练强度。
